Rovnou na obsah Rovnou na menu
Menu
Základní škola Horní Slavkov
Základní škola Horní SlavkovNádražní 683, příspěvková organizace

Nedokážu si poradit se svým vztekem

Ahoj, 

trápí mne, že nedokážu ovládat svůj vztek. Jakmile jsem v napětí, vždycky to kolem mne někdo odnese. Buď jsem hnusná na svou kamarádku nebo doma na rodiče a své sourozence. Chápu, že se na mne za to ostatní zlobí, ale já si s tím vůbec nevím rady. Pak se omlouvám, ale kámoška už mi třeba řekla, že na omluvu je pozdě, když jsem ji ublížila a já rozumím tomu, že to tak vidí. Poraď mi prosím.

(Kačka, 14 let)

Ahoj Kačko,

jsem za tvůj dotaz moc ráda a to hlavně proto, jak upřímná jsi. Přiznáváš, že máš negativní vlastnost, se kterou nejsi spokojená a odesláním dotazu, jsi udělala první krůček k tomu něco změnit. 

Každý z nás si v sobě nese nějaké emoce, které se mu nedaří ovládnout, ale vůbec to neznamená, že se tak ocitá v bezvýchodné situaci a nejde s tím nic dělat.

Tvou výzvou je vztek a já pro tebe mám pár kroků, říkejme tomu "Kompas vědomého prožívání", díky kterým se naučíš více chápat sama sebe a své emoce, a to ti pomůže nejen se vztekem, ale třeba i se špatnou náladou. 

  1. Vnímej, co cítíš ve svém těle - Poznej reakce svého těla, když se potýká se vztekem, kde to cítíš nejvíce?
  2. Pojmenuj, co cítíš - Jedná se skutečně o vztek? Nebo vztek vychází třeba z nenaplněného očekávání? Zklamání?
  3. Přijmi, co cítíš - Nezlob se na sebe ani na druhé, že vztek prožíváš. Každá negativní emoce se snaží nás něco naučit, a tak ji přijmi, patří k tobě. 
  4. Zjisti, kdy a proč emoce přichází - Více pozoruj situace, kdy vztek přichází a jestli reakce tvého těla tě dopředu třeba neupozorňují na to, že to přijde... 
  5. Rozhoduj o své reakci, abys neubližovala sobě a jiným - Jakmile víš, že už to znáš a vztek se blíží, můžeš včas reagovat a zabránit tak třeba právě tomu, aby tvou náladu neodnesl někdo blízký.
  6. Dovol své emoci, aby udělala lepšími tebe, tvé vztahy a svět kolem - Když svému vzteku porozumíš a budeš o něm umět mluvit, půjdeš tak příkladem i druhým, ale nejvíce pomůžeš sobě poznat se a najít lepší řešení než je zchladit se na druhých.
  7. Vnímej, co cítí druzí, a jednej s nimi laskavě a s respektem - Přiznejme si, že když je někdo, na kom nám záleží nepříjemný, ani my se necítíme dobře, častokrát se do jeho nálady necháme vtáhnout, chceme pomoci, nevíme jak a tak... Jak to mají tví nejbližší kolem tebe? Co by nejvíce pomohlo tobě? 
  8. Pusť to, co cítíš, a rozhoduj o tom, jak se budeš cítit zítra - Ano, mluv o tom, co prožíváš a sama si zvol, jak dlouho se takto potřebuješ cítit, zda vstaneš s pocitem vzteku a prožiješ další chmurný den a nebo se ti podaří emoci zvládnout a další den začneš pozitivně. 

Kačko, moc ti přeju, abys na své cestě sebepoznání byla úspěšná a radovala se z každého malého úspěchu, kterým může být už třeba to, že pojmenuješ to, co se v tobě odehrává. Monika

Kalendář

Počasí

dnes, pátek 21. 6. 2024
déšť 28 °C 15 °C
sobota 22. 6. slabý déšť 18/12 °C
neděle 23. 6. slabý déšť 22/10 °C
pondělí 24. 6. slabý déšť 18/11 °C

Svátek a výročí

Svátek má Alois

Fotogalerie

Náhodný výběr z galerie

Mohlo by Vás zajímat